Всего несколько полосок могут остановить синдром подвздошно-большеберцового тракта, растяжение подколенного сухожилия, расколотую голень, колено бегуна и подошвенный фасциит, которые могут сорвать ваш бег.
К счастью, кинезиотейп может дать вашим мышцам небольшую дополнительную поддержку.
1. Подвздошно-большеберцовый синдром
Чтобы зафиксировать подвздошно-большеберцовую ленту, отрежьте одну полоску ленты длиной около двух третей длины бедра. Это будет ваша якорная деталь. Поместите нижний конец анкерного элемента прямо под колено с внешней стороны (или там, где вы чувствуете наибольшую боль) и ровно положите ленту вверх по внешней стороне бедра. (Держите колено слегка согнутым, когда наклеиваете этот кусок ленты.)
2. Напряжение подколенного сухожилия
Наклейте одну полоску ленты, которая начинается справа под внешней стороной колена и заканчивается в верхней части подколенного сухожилия прямо под ягодицами. Таким же образом наклейте еще одну полоску скотча, но с противоположной стороны. Убедитесь, что вы держите ногу прямо во время наложения ленты.
3. Расколотая голень (синдром медиального напряжения большеберцовой кости)
Наклейте один кусок ленты на голень, начиная с верхней части стопы. Наклейте небольшую полоску пластыря горизонтально на голень, чуть ниже области, где вы чувствуете наибольшую боль. Плотно затяните эту полоску. Повторите это действие, поместив небольшую горизонтальную полоску ленты прямо над областью, где вы чувствуете наибольшую боль.
4. Колено бегуна (Пателлофеморальный болевой синдром)
Как правило, этот тип боли возникает где-то вокруг коленной чашечки или сухожилия надколенника. Согнув колено и находясь в слегка расслабленном положении, наклейте одну полоску ленты по диагонали, начиная прямо под левой стороной коленной чашечки и поднимаясь над коленом. Повторите с другой стороны, обхватив коленную чашечку снаружи. Затем поместите меньшую горизонтальную полоску ленты прямо под областью, в которой вы чувствуете наибольшую боль, и туго потяните.
5. Подошвенный фасциит
Наклейте одну полоску ленты вертикально от плюсневых костей до задней части пятки. Поместите полоску ленты чуть меньшего размера горизонтально вдоль нижней части пятки, сильно натянув ее, чтобы создать натяжение. Повторите с новыми полосами горизонтальной ленты, пока не покроете всю нижнюю часть стопы.
#trainetworld #мотивация #тренировка #Бег